UNIV
2022-05-30 08:26
생활과건강 - 10강. 스트레스의 이해와 관리
1. 스트레스의 이해
- 반응으로서의 스트레스
- 기전
- 시상 하부
- 자율 신경계
- 내분비계
- 뇌하수체
- 투쟁-도피 반응
- 캐넌
- 스트레스가 질병의 원인이 될 수 있음을 밝혀냄
- 항상성 장애
- 에피네프린, 노르에피네프린, 코르티솔 등 혈액 내로 유리
- 생존에 필요한 에너지 위해 간에 저장된 당 혈액 내로 유리
- 소화 느려짐 (혈류가 소화기 계통에서 근육과 뇌로 집중)
- 캐넌
- 정신면역학
- T세포 증식 감소
- 시상하부-뇌하수체-부신피질 축이 중요한 역할
- 코르티솔의 증가 -> 림프구 수와 기능 저하 등 면역체계 방해
- 셀리
- 내 외적 환경으로부터 생명유지에 필요한 균형을 유지하기 위해 나타나는 비특이적 반응
- 일반 적응 증후군 (GAS: general adaption syndrome)
- 스트레스 요인이 지각됐을때 일어나는 반응
- 경고 반응단계
- 저항단계
- 소진단계
- 적응 반응
- 지속적인 스트레스가 유발할 수 있는 증상
- 고혈압, 협심증, 심근경색
- 스트레스 -> 뇌의 신경전달 물질, 신경 호르몬에 영향 -> 정신적 반응 유발
- 기전
- 자극으로서의 스트레스
- 부정적 스트레스
- 주로 괴로움과 고통을 주는 스트레스
- 긍정적 스트레스
- 삶의 활력소가 되고 행복감을 줌
- 스트레스 생활 사건
- 스트레스 요인
- 생명을 위협하는 정도의 건강 문제, 죽음, 사회 활동이나 인간관계에서의 크고작은 일상적 사건 등
- 홈즈와 라헤
- 스트레스 정도가 건강 변화 가능성, 질병의 경과나 중증도에 영향
- 생활변화에 따른 적응 요구도 높은 사람들 주목
- 개인 내적 요소
- 신체적 요인
- 성격적 요인
- 개인이 지니 비현실적인 동기
- 비합리적인 믿음, 비합리적인 인지전략 등
- 부정적 스트레스
- 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스
- 라자루스와 포크만
- 개인이 가진 자원의 한계를 초과하여 안녕을 위협하는 것으로 개인에게 평가되는 것
- 인지적 평가
- 1차적 평가
- 2차적 평가
- 재평가의 단계
- 라자루스와 포크만
2. 스트레스 측정
- 스트레스 인식 일지
- 스트레스 취약성 검사
- 스트레스에 저항할 수 있는 개인의 능력을 평가
3. 스트레스 관리
- 스트레스 정도를 최소화 할 수 있는 관리 차원에 초점
- 라자루스와 포크만의 인간-환경 상호교류 모형을 토대
- 환경 관리 전략
- 생활양식이나 일반적인 환경을 변화
- 과잉 부담을 일으키는 요인 시정하고 대처
- 자기 관리 전략
- 인지의 변화
- 인지행동이론
- 효과적인 새로운 전략과 행동 학습, 인지적 재구성을 통해 역기능적인 가치, 신념, 가정 등 변화
- 스트레스 상황 재평가
- 자존감 증진
- 자신이 스스로에게 부여하는 가치
- 자신의 강점, 긍정적 특성 집중
- 긍정적인 말로 자신을 표현
- 자기주장 훈련
- 생각의 중단
- 강박적인 한가지 생각에 몰두하는 강박적 사고과정에 대한 효과적인 처리 방법
- 비합리적인 신념 논박
- 세상(대상)을 보는 관점